1. Негативные базовые убеждения

В основе лежат глубинные установки о себе, которые вы воспринимаете как абсолютную истину. Вот некоторые из них:

• Я неполноценный;
• Я неудачник;
• Меня невозможно полюбить;
• Я не достаточно хорош.

2. Автоматические мысли

• При ошибке: Я всё испортил, я бездарность.
• При успехе: Мне просто повезло, это не в счёт.
• При общении: Все видят, какой я неуверенный.
• При получении помощи: Я обуза для людей.

3. Поведение, подтверждающее убеждения

• Избегание трудностей: Вы не берётесь за новые задачи, потому что заранее уверены в неудаче.
• Самокритика: Вы постоянно ругаете себя, думая, что это мотивирует.
• Сравнение с другими: Вы всегда сравниваете себя с теми, кто лучше.
• Игнорирование положительного: Вы обесцениваете свои достижения и комплименты.
• Попытки быть идеальным: Вы ставите нереалистично высокие стандарты.

Как мы будем с этим работать в психологической терапии?

Психологическая терапия направлена на системное изменение этой структуры.

• Шаг 1: Выявление и проверка мыслей. Мы научимся отслеживать автоматические негативные мысли и подвергать их проверке.
• Шаг 2: Поведенческие эксперименты. Мы будем ставить эксперименты, чтобы проверить ваши негативные предсказания на практике.
• Шаг 3: Формирование реалистичной самооценки. Мы будем развивать более сбалансированный взгляд на себя: фиксация достижений, принятие комплиментов, разработка гибких стандартов.