В основе лежат три ключевых процесса, которые поддерживают друг друга:

1. Дисбаланс между отдачей и восполнением.
   Вы постоянно расходуете свои психические и физические силы (напряжённая работа, многозадачность, эмоциональное давление), но при этом у вас недостаточно источников, чтобы эти силы восполнить (отдых, поддержка, чувство достижения, признание).
2. Хроническое истощение.
   Ваш организм не успевает восстановиться между периодами напряжения. Это приводит к:
   • Постоянной усталости.
   • Проблемам с концентрацией и сном.
   • Повышенной раздражительности.
   • Частым простудным заболеваниям.
3. Изменение мышления.
   
   • Цинизм: мысли «Всё бессмысленно», «Мне всё равно».
   • Снижение эффективности: ощущение, что работаете хуже, мысли «Я не справляюсь».
   • Потеря смысла: исчезает ценность того, что вы делаете.

Как мы будем с этим работать?
Психологическая терапия будет направлена на восстановление баланса.

1. Анализ баланса сил.
   Мы вместе посмотрим:
   • Что истощает ваши силы? (задачи, ситуации, мысли).
   • Что их восполняет? (источники отдыха и поддержки).
   • Какие мысли заставляют вас работать на износ («Я должен выдержать», «Нельзя остановиться»).
2. Снижение расхода сил.
   Мы будем учиться:
   • Ставить границы (говорить «нет», делегировать).
   • Управлять приоритетами.
   • Оспаривать мысли, ведущие к переработкам.
3. Планомерное восполнение сил.
   Мы составим систему регулярного восстановления:
   • Физическое восстановление: режим сна, перерывы, движение.
   • Эмоциональное восстановление: хобби, общение.
   • Изменение подхода: переход от «работать много» к «работать устойчиво».